УПРАЖНЕНИЯ ОТ ХРАПА
Упражнения для избавления от храпа можно выполнять в различных вариантах и в составе разных комплексов. Прежде, чем их рассмотреть, необходимо отметить, что упражнения против храпа оказывают эффект только при их регулярном применении на протяжении не менее 30 дней. Все упражнения при храпе следует выполнять перед сном.
Примеры упражнений:
Выдвинуть на максимально возможное расстояние вперед и вниз язык и в таком положении удерживать его в течение нескольких секунд. Упражнение укрепляет мышцы языка, выполнять его следует два раза в сутки с повторением по 30 раз.
Нажать на подбородок рукой и перемещать нижнюю челюсть с небольшим усилием вперед-назад, оказывая сопротивление этому движению. Делать дважды в сутки по 20 раз.
Зажать зубами деревянную палочку и удерживать ее 3-4 минуты.
Приоткрыть рот и сделать 10 круговых движений нижней челюстью, вначале по, а затем против часовой стрелки.
С усилием давить языком на верхнее небо в течение минуты. Три подхода, перерыв 30 секунд. Такая гимнастика хорошо укрепляет мышцы верхнего неба.
Перемещать корень языка назад, к горлу. При этом рот должен быть закрыт, дыхание осуществляется через нос. Сделать три подхода по 30 раз, отдых между ними – 30 секунд.
Произнести вслух по 20-25 раз гласные звуки «и» и «у», напрягая мышцы шеи.